肖湘華
隨著電子產(chǎn)品的普及，手機(jī)和電腦已經(jīng)成為我們很多人生活和工作不可缺少的一部分，給我們帶了便捷的工作、生活方式，可以隨時(shí)隨地分享快樂。
但您是否覺得長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)和電腦后，眼睛干澀、磨、視物模糊、甚至流淚呢？
如果有，請(qǐng)您控制手機(jī)電腦使用時(shí)間，因?yàn)槟难劬σ呀?jīng)開始向您發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)了:“主人，我已經(jīng)太累了，需要您多眨眼，讓我休息一下了！”
我們眼睛表面有一層薄薄的水膜，即“淚膜”，它具有潤(rùn)滑、濕潤(rùn)、營養(yǎng)眼睛表面、維持清晰視覺、沖刷眼表預(yù)防感染的作用。它將我們的眼睛泡在水里，眼睛就會(huì)感到濕潤(rùn)舒適。眼睛每眨一下，淚膜就會(huì)在眼睛表面重新涂布一次，但隨著時(shí)間的流逝，淚膜越來越薄最終破裂，因此，我們每隔3-4秒就需要眨眼一次。
上圖中藍(lán)色實(shí)線代表完整的淚膜，虛線代表破裂的淚膜。
正常情況下，眼睛每分鐘眨眼約22次。但注意力高度集中時(shí)，如使用手機(jī)、電腦、進(jìn)行精細(xì)操作時(shí)，眨眼頻率急劇下降，每分鐘僅眨眼5次左右。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的“低頭族”，以一天使用6小時(shí)計(jì)算，這6小時(shí)約眨眼1800次，比正常減少6120次。如此以來，由于眨眼頻率過低，淚膜破裂后眼睛表面缺乏淚膜的滋潤(rùn)和潤(rùn)滑，感到眼睛干澀、磨、視物模糊也就不奇怪了。長(zhǎng)期過度使用視頻設(shè)備（電腦、手機(jī)、PAD等）會(huì)導(dǎo)致眼睛表面微環(huán)境的惡化，造成干眼病，重者會(huì)引起畏光、視力下降、角結(jié)膜病變等嚴(yán)重并發(fā)癥。
如何預(yù)防這種情況的發(fā)生呢？
避免長(zhǎng)時(shí)間過度用眼，少用手機(jī)多眨眼。國際干眼病研究小組（Dry eye workshop，DEWS）推薦20-20-20原則，即使用電腦、手機(jī)20分鐘后，看20英尺（約6米）外的物體，用力眨眼（保證完全眨眼，即上下眼皮完全對(duì)合）20秒。
下面是DEWS的眨眼宣傳畫。讀了這么長(zhǎng)時(shí)間，放下手機(jī)，讓我們做一次20-20-20眨眼操吧！
記住，健康舒適的眼睛就在眨眼之間！
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陜西省眼科研究所 淚器干眼病專科
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